wyciskanie sztangi

Racja W obwodzie Uda jest 60 cm przepraszam za pomyłke Wycisk nad głowa zrozumialem jako Wyciskanie sztangi za karku siedzac chcialem poprawic obwód uda lecz nie moge edytowac bardzo przepraszam za te pomyłke mam nadzieje ze to nie przeszkodzi w poprawie mojego planu jezeli chodzi o filmik bardzo chetnie dodam rowniez z zdjeciami ale chcialbym [...]

[...] czasu, nie chcę się też rzucać na coś, czemu nie podołam (cwiczę w domu), myślę o tym treningu: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna [...]

[...] i w treningu prawie go nie czułam. Noooo właśnie dziś TRENING!!! 8-) Trening A. A. Przysiad 15kg x12, 16,25 kg x12, 17,5kg x12 B. RDL 25 kgx12, 30kgx12, 35kgx12 C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kgx12, 10 kg x12, 13kgx12 D. wiosło hantelką 10 kgx12, 10kgx12, 13kgx12 E. wznosy z opadu 12, 12, 12 F. plank 35 s, 35 s ,30 s Ciesze [...]

1 trening 17-10-2015r. Klatka: - Wyciskanie sztangi na skos + 6x20/15/10/8/6/20 - Wyciskanie na hammer 5x20/15/10/8/6 drop - Rozpietki na maszynie 4x15 - Wyciskanie na płaskiej ławce z wyciągu 4x12/10/10/8 - Przenoszenie hantli zza głowę 4x15/12/10/10 Dieta 18-10-2015r. 1. Omlet (120g platki,8 bialka jaj, 6 żółtka, nutella 10g, dżem 25g ) 2,3,4,5: [...]

2 TRENING: 18-10-2015r. Łapy Uginanie przedramion ze sztangą 4x Uginanie przedramion młotkowe - hantle 4x Uginanie przedramion wykorzystaniem wyciągu dolnego klęcząc 4x Szczyty bicepsów na bramie stojąc 4x Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 5x Pompki - poręcze 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x [...]

Dzień A. A. Box Squat 1x12x20,5 kg, 1x12x26,5 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x12x12,5,4 kg, 1x10x17,4 kg B2. Wiosłowanie sztangą 1x12x12,4kg, 1x12x17,4kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x12x17,5kg, 1x12x23,5kg C2 Wznosy tułowia z opadu 2x12 D. plank (1x max) 55 sek Goblet Squat 8x7,5 - 8 było trochę ciężej już niż wczoraj. 2,5h [...]

Czyli wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę, "Arnoldki" ? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-18 19:03:17

TYDZIEŃ 3 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 38/40/42/44 35/38/40/43 30/35/40/40x4 Po wczorajszym [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 38x4/38x4/38x4/38x3/38x2/37x4 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje [...]

TYDZIEŃ 9 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 38x3/39x4/38x4/38x4/38x4/38x4/38x4 38x5/38x4/38x4/38x4/38x4/38x4 38x4/38x4/38x4/38x3/38x2/37x4 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. [...]

30.03 Środa Aktywność : rano marsz 2 h Trening A - zrobiłam go za późno i na nic nie miałam siły.. Muszę tak wszystko ogarnąć ,żeby ćwiczyć wcześniej. Ogólnie to było takie rozpoznanie więc ciężary żadne heh Ogólna rozgrzewka na wioślarzu 10 min A. 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka- ciężar ciała 10x/10x potem jedna seria z samą sztangą [...]

Ok to zacznę 3x w tygodniu FBW znalazłem przykladowy plan treningowy wygląda on tak: 1. Nogi-przysiady ze sztanga 2. Plecy- wioslowanie sztanga 3. Klata- wyciskanie sztangi 4. Ramiona- wyciskanie zolnierskie 5. Triceps- wyciskanie francuskie 6. Biceps- Uginanie ramion sztanga Czy ten jest ok? I czy mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę i [...]

Day 1/85 treningowy Dieta : 9:00 dwa placki owsiane na ostro 11:00 jajecznica z trzech jajek i chleba ciemnego 14:00 dwie kanapeczki z pomidorem i serem żóltym 17:00 zupa warzywna z cycem na bulionie rosołowym 21:00 kluseczki z twarogu Trening : Siłownia, nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć 4x5 (35kg) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Sam, jak widać. A może coś takiego w takim razie? A Przysiad tylni 5s 6-8 Dipsy 3s 6-8 Wiosło podchwyt 4s 6-8 Wyciskanie hantli siedząc 4s 12-15 Allahy 3s 15 OK. Cytat: B Martwy ciąg 5s 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-10 Podciąganie na drążku nachwytem 4s 6 (tu muszę to zamienić, przynajmniej na razie nie mogę się podciągać) Uginanie [...]

Tak, 2 minuty przy wielostawowych, przy izolowanych jak rozpietki i krzyzowania mozesz skrocic do poltora minuty. Bedzie za duzo. Zrob tak Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 10-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4 serie 12-8 Krzyzowanie linek 4 serie 15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-08 14:56:17

[...] 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie 2x6xgryf + obciazenie, triceps: [...]

[...] 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie 2x6xgryf + obciazenie, triceps: [...]

[...] spokojnie pobiegniesz (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię [...]

[...] wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps [...]

[...] do karku 3x12 12x40 12x40 12x40 2.wiosłowanie hantla w opadzie 3x12 12x17 12x17 12x17 3.przysiad 3x12 12x90 12x90 12x90 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 12x40 12x40 12x45 5.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 10x60 6.rozpietki 3x10 10x12 10x12 10x12 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x17 12x17 12x17 8.wyprosty na wyciągu 3x12 12x15 [...]